5+1 legjobb alakformáló jóga ászana

Itt nyár és jógázni bárhol, bármikor lehet. Elég egy matracnyi hely és egy kis elszántság. Kiválasztottam neked az öt+1 legjobb alakformáló jóga ászanát, amit naponta gyakorolva formálhatod a tested és kiegyensúlyozhatod a lelked.

  1. Plank – deszkapóz

Az egyik kedvencem, mert az egész testet energetizálja, miközben erősíti a has, hát, törzs, derék, váll izmait is. Négykézláb tartásból indulj. Körözz egyet a vállövvel hátra, hogy a vállak távolodni tudjanak a fültől. A tenyerek a vállak alatt. Nyújtsd hátra a jobb, majd a bal lábadat és tartsd feszesen. Húzd be a hasad és nyújtózz a sarkaiddal, farokcsonttal hátra, fejtetővel előre egy egyenes mentén. A képen egy haladó gyakorlatot látsz, ahol a könyökök hajlítva vannak. Tartsd 15 légzésig. Lélegezd át a bordakosarat, a köldök folyamatosan közeledik a geirncoszlop felé. Ha elfáradsz, akkor csak engedd le a térdeket, úgy, hogy a testsúly egyenletesen osztódjon el a tenyereken és a térdeken. Ha fáj a térded, akkor tegyél alá takarót.

Akinom.hu - jóga plank

2.  Lefelé néző kutya póz

Harmonizàlja a köldök és a szìvcsakràt, felfrissìt, energetizàl, és nyújtja a vàdli és a comb izmait. Tenyerek vàllszélességben, làbfejek előre nézve, ülőcsontszélességben. Mutatóujjak párhuzamosak és előrefelé néznek. Told a mutatóujj alatti tenyérpàrnàt is a talajba, hogy egyneletes legyen a terhelés. Vállakkal körözz hátra, a könyökhajlatot fordítsd előre felé. Az ülőcsontokat told slégan hàtra és felfelé. Térdek nyújtva, de nem hátrafeszítve. Rendben van, ha megemelkedik a sarkad. Ha túl sok ez a nyújtás a comb hátsó izmainak, akkor lágyan hajlítsd be a térdeket. Törekedj arra, hogy a gerinc nyújtózni tudjon. Lélegezd àt a bordakosarat, köldök közeledik a gerinc felé, feszes a has. Tartsd 15 légzésig.

Akinom.hu - jóga lefelé néző kutya

.

3. Felfelé néző kutya vagy kobra póz

Javítja a testtartást, erősíti a karokat, csuklókat, gerincet, nyitja a mellkast és nyújtja a vállakat. Kérlek figyelj arra, hogy mennyire esik jól az ágyéki gerincszakasznak és ne erőltess semmit. Hasonfekvésben helyezkedj el, a lábfejeket fektesd el a taljon, lábak ülőcsont széles terpeszben, tenyereket tedd a lengőbordák mellé, forgasd hátra a vállakat. Belégzésre told fel magadat, nyújtsd ki a karokat. A szegycsontot emeld az ég felé. Ha jól esik, akkor megemelkedhetnek a térdek a talajtól, feszítsd meg a combizomokat. Az állad told az ég felé. Ha sok, akkor csak a mellkasd emeld, a karok maradjanak hajlítva, könyökök hátra felé néznek. Tartsd 15 légzésig.

Akinom.hu - jóga felfelé néző kutyaAkinom.hu - jóga kobrapóz

4. Hősi póz

Erősíti a gerincfeszítő izmokat, deltaizmokat, kis és nagy mellizmot, egyenes hasizmot. Lépj hátra bal lábbal, úgy hogy a lábfejek egyvonalban legyenek. A bal lábfej előre néz 45 fokban. Próbáld a bal láb külső talpélét is a talajba szorítani. Medencét forgasd előre felé. A medence jobb oldalát húzd hátra, bal oldalát előre. Emeld a karokat, zárd össze a tenyreket, nyújtva a könyök, vállakat engedd távolodni a fültől, tárd a mellkast és nézz a tenyerek irányába. Ha az is jól esik, akkor lágyan hajlíts hátra a gerincet felső szakaszából. Az elől lévő térd ne menjen a boka vonala mögé. Tartsd 15 légzésig, mellkasba vedd a levegőt, köldök közeledik a gerincoszlop felé, majd cseréld meg a lábat.

Akinom.hu - jóga hősi póz

.

5. Csónak póz

Ez egy nagyon jó hasizom erősítő gyakorlat, ami az egész testet megdolgoztatja. Helyezkedj el ülésben, térdek hajlítva, a kezekkel nyúlj be a térdhajlatok közé. Emeld meg a lábakat, keresd meg az egyensúlyt az ülőcsontokon, hasizom legyen aktív, emeld ki a mellkast, nyújtsd meg a gerinced. Emeld meg zárva a lábaidat. Ha stabil vagy, akkor nyújtózz előre jobb karral, majd bal karral. Ha az is megy, akkor nyújtsd ki a lábakat. Figyelj rá, hogy a hát egyenes maradjon. Tartsd 15 légzésig, mellkasba vedd a levegőt.

Akinom.hu - jóga csónakpóz

.

+1. Fatartás

Ezzel a pózzal szintén az egész testedet megdolgoztatod és segít visszakerülni az egyensúlyi állapotba. Állj meg egyenes állásban. Folyasd át a testsúlyt a jobb lábadra. Talpháromszögön állj: nagylábújj-kislábbújj alatti párna és sarok. Emeld meg a bal lábad, csípőből fordítsd ki és a ssarkad helyezd el minél közelebb a medencéhez. A bal térddel törekedj kifelé és lefelé. A jobb láb nyújtva, de a térd nincs hátrafeszítve, húzd felfelé a térdkalácsodat, dolgozz a comb elülső izmaival is. Emeld ki a mellkast, aktív a has, tenyereket zárd össze a szegycsont előtt. Ha szeretnél tovább menni, akkor emeld meg a karokat. Nyújtva a könyök, vállak távolodnak a fültől. Tartsd 15 légzésig, mellkasba vedd a levegőt, majd cseréld meg a tartást.

Akinom.hu - jóga fapóz

.
Ha szeretnéd mélyíteni a tudásod, akkor várlak szeretettel a jóga órákon. Örömteli gyakorlást.

Jóga és gerincterápia

Sokat ülsz napközben? Fáj a hátad, derekad, vállad, fejed, zúg a füled? Ezeknek mind oka lehet, hogy nem megfelelőképpen terhelődik a tested. Az emberi test egy csodálatosan felépített rendszer. Ha megismered, akkor leszel képes megfelelőképpen, energiatakarékosan használni és nem csak a fájdalmakat tapasztalni.

Kezdjük egy kis történettel. Akinom.hu - gerinc felépítése
Az első gerinces állat a hal, aki oldalra hajlításokkal cikázik. Amikor megjelennek a hüllők, akkor megjelenik az igény a nyaki gerincszakasz mozgékonyságára és a végtagok a törzs alá kerülnek. Változik a forma. A funkció pedig meghatározza a strukturát. Amire igény van, az kialakul. Az emberek és a majmok gerincének a felépítése között az alapvető különbség, hogy a majmoknál nem alakult ki az ágyéki lordózis. Ahogy változott a forma, úgy alakultak ki a gerinc görbületei.

Így épül fel a gerinced.
Porckorong tartja el egymástól a csigolyákat és biztosítja a mozgathatóságot. Két része van a külső rostos gyűrű és a belső kocsonyás mag. A porckorongok segítik a járást, mert belehúznak az egyes lépésekbe. A belső kocsonyás mag úgy mozdul, ahogyan te is mozdulsz. Ha előre hajolsz, akkor a mag hátrafelé tolódik, ha hátra hajolsz, akkor előrefelé, a has irányába tolódik.
Tudtad, hogy a porckorong fentről strapabíróbb, mint maga a csigolya? Ha egy elefánt rááll, akkor a csigolya eltörik, de a porckorong megmarad. El tudod képzelni, hogy ha ekkora terhelést kibír, akkor mennyi mindent kell tenned a testeddel, hogy ez összezsugorodjon?
.
Akinom.hu - csigolya porckorongA tested szöveteit a vérkeringés táplálja. A porckorongot kb. 14 éves korodig szintén. Utána viszont diffúzióval veszi fel a táplálékot, melyhez nélkülözhetetlen a mozgás. Amikor a nyomás nagy, a porckorong vizet tol ki magából, amikor a nyomás kicsi, akkor tápányagot szív fel. A mozgásszegény környezet, napi ülő munka hatására a porckorongok kötőszöveti rostjai kiszáradnak, megrepedeznek, magasságuk a normáltól eltérő lesz és lelapulnak. Ezzel együtt jár, hogy csökken a csigolyák közötti távolság.
A csigolyák közötti izületeket szalagrendszer tartja, segítve, hogy tudj előre-hátra-oldalra hajlítani és csavarodni.

Mi történik, amikor nem energiatakarékos módon üzemel a tested, például helytelen tartásban ülsz?
A keresztcsontodnak van egy meghatározott dőlésszöge. Ha domborítod az ágyéki szakaszt (a természetes homorítása helyett), akkor a keresztcsontot magad alá tekered. Ezzel az itt lévő csigolyák kisizületi tokja kifeszül, összecsúszik, a csigolya kitágul, a porckorong magja hátrafelé tolódik és nő a feszültség a rostos rétegben. A hamstring (lábszár hátsó izmai befeszülnek), a gerinc elülső szalagja megrövidülnek, így a párja a gerinc hátsó szalagja kifeszül, a tövisnyúlványok közötti szalagok távolodnak, a trapéz izom felső része befeszül (a fejed súlya kb. 5 kiló, amit meg kell tartanod a derekaddal), a nyak előre esik, a fej-nyakizom megnyúlik. Megjelenhet a kiegyenesedett nyaki lordózis, és a kiegyenesedett ágyéki lordózis is.
A test számára nem megfelelő ülés következtében rengeteg változás következik be a mozgásszervrendszeredben az évek alatt. Egyes izmok feszültségben maradnak, mások megnyúlnak. A gerinc melletti szalagrendszer nem tudja ellátni a funkcióját, ezért a test más izmai átveszik ezt a szerepet. A tested egy csodálatos rendszer, mert alkalmazkodik hozzád. Bizonyos ideg-izom kapcsolatok kihalnak és a test talál helyettük újat. A probléma ezzel csak az, hogy így az energiatakarékos, könnyed tested helyett lesz egy fájdalmakkal teli, rosszul funkcionáló rendszer amit csak akkor veszel észre, amikor már tényleg nagyon fáj.

Ami még kimaradt.
Az energiatakarékos üzemmódhoz szükség van a hasizmok legmélyebb rétegének a haránthasizom és a gerinc csigolyái között futó mély rétegű multifidus izom (sokbahasad izom, melyek 3-4 csigolyát hidalnak át) működésére. Amikor egyenetlen talajon sétálsz, ezek segítenek megtalálni a stabilitást. A két izom egy idegrendszeri működésbe egyesül, ezért ha az egyikkel elveszik a kapcsolat, akkor a másikkal is.
Ma már sajnos a 10-12 éves gyerekeknek is ágyéki sérvük van, mert betonon nőnek fel és tanulnak meg járni, így hamar elveszik ez az izom-ideg kapcsolat. Ha pedig elveszett a rendszer keres más megoldást és máris elterelődött a test egyensúlya.
Az emberi test nem arra született, hogy napi 8-10 órát ülésben töltsön, de amint látod alkalmazkodik hozzá. Persze ennek ára is van. Könnyen belátható, hogy az, amit több éves helytelen tartással összezavartunk a testi működésünkben (kezdve attól, hogy már az iskolában is órákon át ültünk), nem fog rendeződni egyetlen jóga óra alatt. De a jóga tökéletes eszköze lehet a diszbalanszok kiegyensúlyozásának. A jóga szimmetriára épít és a gyakorlatok úgy vannak összeállítva, hogy a testet olyan pózokba helyezze, ami kizökkenti a megszokott és beidegződött mozgásmintáiból. Segíti a koncentrálást, a saját tested megfigyelését és az egyensúly helyreállítását. Nyújtja azokat az izmokat, amelyek megrövidültek és erősíti azokat, amelyek elgyengültek.

Mi a megoldás, ami rendelkezésedre áll?
– Találd meg a kapcsolatot a haránthasizomhoz és a multifidushoz.
– Erősítsd meg őket.
– Nyújtsd a gerincet, hogy távolodni tudjanak a csigolyák közötti kisizületek.
– Mozogj rendszeresen, hogy az ellaposodott porckorongok újra megerősödjenek.
– Nyújtsd azokat az izmokat, amelyek megrövidültek.
– Erősítsd azokat, amelyek elgyengültek.
– Figyelj a testedre a munkahelyeden, otthon, séta közben vagy a sorban állva is.

Tudtad, hogy attól függetlenül, hogy kockás-e a hasad, még nem feltétlenül használod a legmélyebben fekvő haránt hasizmokat? Érdekel, hogyan aktivizálhatod őket?
.
Kérd az ingyenes gyakorlatokat. 
.

Lista választása:

.

Otthoni jógavideókhoz kattints IDE.

A jóga fő kérdése: Ki vagyok én?

A jóga fő kérdése: Ki vagyok én? Egy olyan kérdés, amihez az út előtted áll. Nem kell plusz egy könyvet elolvasnod, nem kell elhinned semmit. Amit átélsz az lesz a tiéd. A rendszeres gyakorlás és az önmagad felé fordított figyelem saját belső válaszokat fog adni neked.

Van egy tested. Az “én” testem.Akinom.hu - jóga fő kérdése: kivagyokén

25 millió sejted halt meg, mialatt ezt a mondatot elolvastad. Több mint 300 milliárd új sejt születik meg minden nap. Ez a folyamat olyan gyakorisággal zajlik, hogy minden hetedik évben egy teljesen új testet birtokolsz.
A testedet megfigyelheted. Használhatod. Elmész vele munkába, mozogni, fürdeted, eteted. Felépítetted. Azzal, amit megettél, azzal ahogyan sportolsz, azzal, amit dolgozol, ahogyan gondolkozol róla. Megítéled: szép, vékony, kövér, magas. Érezheted a testedet és megfigyelheted a testérzeteket: ahogyan nyúlnak az izmok, a feszültséget, a különbségeket a két vállad, két csipőd között.

Van egy elméd.
Vannak gondolataid. Vannak vágyaid. Szeretnél valamilyen testet, valamilyen életet, boldogságot, párkapcsolatot, új munkahelyet, stb.
Megfigyelheted a gondolataidat, vágyaidat.
“Én” szeretnék … Gyerrekként kisautóra, barbi babára, zsebpénzre vágytál, ma nyaralásra, családra, karrierre, pénzre.
A vágyaid változnak. A gondolataid változnak.
Honnan jönnek a gondolatok? A tieid? Vagy hallottad, láttad, olvastad őket valahol?
Változnak-e attól függően, ahogyan te fejlődsz?
Mi az, ami nem változik?
Mi az, ami megmarad, csak más lesz körülötte a cukormáz?
Az “én”.
De ki ez az “én”?

Vannak érzéseid.
“Én” azt érzem, hogy… nem szeretsz / nem vagyok elég jó / más volt régen / …
Néha szomorű vagy, néha szerelmes, néha dühös. Tudsz-e más lenni, mást érezni? Próbáltál már kiválasztani valakit a tömegből és azt mondani, hogy márpedig én belé szerelmes leszek? Vagy tudod-e nem szeretni azt, akit egyszer már megszerettél? Talán nem pont olyannak képzelted, de a szívnek nem lehet parancsolni. Tudod-e, hogy meddig fog tartani a szerelem, boldogság? Biztos lehetsz-e benne, hogy örökké szerelmes / boldogtalan / boldog leszel?
Egyszer figyeld meg az érzéseket. Meddig tartanak a boldog pillanatok? Meddig tart egy fájdalom?  Van-e kezdete és van-e vége?
Ki az “én”, aki érez?

Ha egy kicsit befelé figyelsz, akkor mit találsz?
Ha a saját szemedbe nézel a tükörben, akkor mit látsz?
Lehetsz-e a tested, aminek a sejtjei ebben a másodpercben is folyamatosan születnek és halnak meg?
Lehetsz-e a gondolataid, amik szüntelenül áramlanak és újabbnál újabb kihívásokat keresnek?
Lehetsz-e a düh, fájdalom, szerelem, ami átjárja a testet, majd eltünik?
Mi az ami nem változik?
Ki az “én”, aki mindezek mögött van?
Lehetsz-e az, amit meg tudsz figyelni?
Lehetsz-e a figyelő és a megfigyelt dolog is egyben?
Ha nem a tested vagy, nem a gondolataid, mintáid, szokásaid vagy, nem az érzelmeid vagy, akkor ki vagy te?
.
.

Namaste:
Móni

Jógikus szemlélet: akarom vs helyes erőfeszítés

Az életünk sokszor arról szól, hogy “akarunk”. Így kezdetben a jógázásunk is arról szól, hogy “akarunk”. Ahogyan akarunk egy új autót, nagyobb házat, szebb testet, úgy akarunk hajlékonyabbak lenni, spárgázni, kézenállni, egészségesebbek lenni, stb.
Az “akarom” fontos az életben, hiszen ettől van fejlődés, ez viszi előre a világot. Ha sohasem akarnánk semmit elérni, akkor nem ülnénk le meditálni, nem ennénk egészséges ételeket, nem mennénk sportolni, nem tanulnánk új dolgokat.

Vegyünk egy példát az életből. Informatikusok előnyben.Akinom.hu - jóga blog
Használsz egy programnyelvet a munkádhoz. Jól ismered, megtanultad, működik. Aztán kijön egy fejlesztés, egy újabb verzió, vagy egy másik programnyelv. Kipróbálod? Veszed rá az időt, fáradtságot, hogy megtanuld, vagy használod a régi, jól ismert módszert? Persze, lehet hogy az új több időt vesz igénybe, de mégis szebb, könnyebben olvasható, tisztább kódot kapsz. És az is előfordulhat, hogy visszaállsz néha a régi módszerre, mert bizonyos esetekben még az lesz a hatékonyabb.

Ez az új programnyelv, amit kipróbálhatsz a jóga. A jógában ászanákat, légzőgyakorlatokat kapsz. Nem olyan a mozdulat, mint amit megszoktál. Nem olyan a légzés, mint, amit megszoktál. Nem arra koncentrálsz, amit megszoktál. A figyelmed a nap nagy részében kifelé koncentrálódik. A munkádra, a kollégákra, a gyerekeidre, a ház körüli munkákra, a bevásárlásra, a nyaralásra, stb. A jógában a figyelem befelé irányul. Ebben a másfél órában csak magadra, csak befelé figyelhetsz. Kipróbálod? Megfigyelheted a légzésed áramlását, a testedben a feszültséget, a felmerülő gondolatokat, az akarást, amikor be szeretnéd bizonyítani másoknak, magadnak, megy ez jobban is, te ettől több, jobb vagy.
A jóga kérdez. Ki az, aki akar? Ki az, aki erőlködik benned? Csak figyeld meg a válaszaidat. Ki vagy te?
A jóga figyelmet vezet. Figyelem kívülről belülre. A munkahelyi, családi gondolatoktól magadra, a testedre, az érzésekre és még ettől is mélyebbre.
A jóga teret ad neked. Másfél óra csak magadra. Kipróbálhatod, hogy milyen, amikor nem akarsz valamit elérni, nem akarsz valahová eljutni, egyszerűen csak csinálod az ászanákat, lélegzel és figyelsz. Áramlasz. Csíkszentmihályi Mihály ezt nevezi flow élménynek. Patandzsali Jóga-szútrái technikákat, irányelveket határoznak meg és egy átgondolt nyolc lépcsős folyamaton keresztül vezetnek, utat mutatva ahhoz, hogy a flow állapot természetessé válhasson.
A jógában az út mindenkinek a sajátja.
Vannak gyakorlatok, amik próbára teszik az erődet. Talán eszedbe jut, hogy feladod, vagy hogy nem lehet, hogy ne bírd. Ott a gondolat. Akkor ez a gondolat vezeti a gyakorlásodat. Talán pont úgy, ahogyan az életedet? A karrieredben előre mész. Mit csinálsz a jógaórán, ahol teret, időt, lehetőséget kapsz valami másra? Egy új programnyelv kipróbálására? A jógában az előre befelé vezet. Mi történik, ha nem követed a jól bejárt utat, hanem például erőlködés helyett pihensz, vagy a légzésedre figyelsz? Tehetsz egy próbát.
Vannak gyakorlatok, amikor azt hallod, hogy lazíts. Felismered, hogy bizonyos gyakorlatokban nem ott tartasz, ahol mások. Összehasonlítod magadat másokkal és lesz egy gondolatod magadról. Talán szeretnél sokkal hajlékkonyabb lenni. De vajon tud-e nyúlni az izom akkor, amikor lazítás helyett feszíted a tested? El tud-e lazulni, amikor ott az akarom (például: arra gondolsz, azon aggódsz, hogy félbe kell hagynod a munkát, mert a beteg gyerekedet el kell hozni az oviból, stb.)? Amikor félelem, stressz van az elmében, a gondolatok között a test csak görcsben tud lenni. Amikor “akarom” van, az elmében, akkor a test csak feszültségben tud lenni. Amikor “akaromból” nyújtasz, azzal újabb feszültséget generálsz. Ez is egy út. Talán lassabb és fájdalmasabb.
De menjünk tovább.
Figyeld meg a légzésedet. Amikor feszült vagy, mert ott az “akarom, a kell” (pl.: nem tudod odaérsz-e az oviba a gyerekért), akkor a légzésed, szívverésed felgyorsul, a testedben megjelenik a feszültség, az izmok görcsbe rándulnak.
A tested egy fantasztikusan kidolgozott és összehangolt rendszert alkot. Az elme, gondolatok, izmok, légzés, idegrendszer szoros összefüggésben áll egymással.
Mindezt megfigyelheted.
Amikor csendes az elme, egyenletes a légzés, nem erőlködsz, akkor ellazul a test. Minden, amin erőlködtél, amit akartál megtörténik rajtad keresztül, magától.
Így működik a rendszer.
A jóga ezt az utat mutatja neked.
Kipróbálod?
Semmire nincs szükséged hozzá.
Már most mindez ott van benned.
Nehéz elhinni?
Próbáld meg.
Gyakorolj, a többi jön magától. – Sri K. Pattabhi Jois
.
.
Namaste:
Szecskó Mónika

Csak legyél

Hogyan állítsd le a gondolkodást?Akinom.hu - csak legyél meditáció

Úgy, hogy egyszerűen vagy! Amikor gondolkozol, akkor egy tárgy, személy, test vagy valamilyen más elképzelés vagy, de azáltal, hogy egyszerűen vagy, nincs semmi, csak a lét. És ez a lét már jelen van. Mindig a lét vagy. Ahhoz, hogy valamivé válj, meditálnod kell, mantráznod kell, valamilyen szertartást vagy gyakorlatot kell végezned. A puszta lét viszont egyszerű. A lét nélkül nem végezhetsz semmilyen gyakorlást.

Ne gondolj hát semmi másra!
Csak légy!
Olyan könnyű lenni!

A gondolkodás akkor zajlik, ha valamivé válni akarsz. Akkor gondolkodnod kell. De ahhoz, hogy ne válj semmivé, mit kell tenned? Maradj úgy, ahogy vagy!Légy, ahogy vagy, bármilyen körülmények között,csak mindig légy!
Ehhez nem szükséges semmilyen gyakorlás. Mindent el fogsz veszíteni, amire a gyakorlás révén teszel szert, de a lét sohasem vész el, mert nem tapasztalás vagy gondolat révén kapod meg. Egyszerűen van. Egyszerűen tehát légy!
Ne zavard meg az elméd a létben, ne gondolkozz, és ne tégy semmilyen erőfeszítést! Elmondom, hogyan légy maga a lét: erőfeszítés nélkül, gondolkodás nélkül. Kerüld el a gondolkodást, és kerüld el a nem gondolkodást is! Mi van a kettő között?

Ne mozdítsd, ne mozdítsd, ne mozdítsd az elméd!
Ez minden.

Csendesnek maradni a legmagasztosabb tapasz, a leghatalmasabb jóga és a leggyönyörűbb önátadás.
Ez a lét. Nehéz megérteni ezt. Csak meg kell tenned. Hagyd a gondolatokat felmerülni és elülni, mint az óceán felszínén mozgó hullámokat. Az óceán nem törődik a hullámok megszületésével, játékával és aláhullásával. Tudja, hogy a hullámok nem hagyhatják el, mivel a hullámok: az óceán.
Ezt hívják mérhetetlen megértésnek.Itt végződnek a dolgok: a szanszára van, hadd legyen!A megnyilvánulás Önvalód természete.Önvalód nem marad csendes,hanem mindenféleként megnyilvánul.Éppúgy, ahogy a hullám az óceán, minden megnyilvánulás Az.

Ezért ne fogadj el semmit, és ne is utasíts el semmit!
Engedd a csendnek, hadd legyen, és engedd az elmét, hadd menjen és élvezze önmagát!
A különbség csak annyi, hogy nem te vagy az élvező.

.

Srí H. V. L. Púndzsa – Szavak a végtelenből